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放松紧张焦虑情绪小技巧

在紧张焦虑的时候我们要如何放松,下面的几个方法不妨试一试。mgF福建省龙岩卫生学校

一、 冥想放松法mgF福建省龙岩卫生学校

     这是一种简单易行的方法。你可以借助任何一件真实的物品,如各种水果,来发挥自我想象和自我暗示的能力,以清净你的大脑。具体方法是:mgF福建省龙岩卫生学校

1、凝视手里拿的水果,反复仔细的观察它的形状、颜色、纹理和脉络;然后用手触它表面的质地,是光滑还是粗糙?再闻它有什么气味。mgF福建省龙岩卫生学校

2、闭上眼睛,回忆和品味着这个水果都给你留下了那些印象。mgF福建省龙岩卫生学校

3放松肌肉,排除杂念,集中精力想象自己越变越小,钻进了水果里。那么,里面是什么样子?你感觉到了什么?然后再假想你尝了这个水果,记住它的滋味。mgF福建省龙岩卫生学校

4想象、暗示自己走到了水果的外面,恢复了原来的样子,记住刚才在水果里面所看到的、尝到的和感觉到的一切,然后做深呼吸5遍,睁开眼睛,你会感到头脑轻松而又爽快。mgF福建省龙岩卫生学校

二、 自主训练法mgF福建省龙岩卫生学校

     自主训练法是自我训练当中最行之有效地一种方法,人们运用它可以有效地消除心理压力。mgF福建省龙岩卫生学校

1首先,取坐姿,把背部轻轻的靠在椅子上;头部挺直,稍稍前倾;两脚摆放与肩同宽,脚心紧紧地贴在地面上。然后。两手平放在大腿上;闭目静静地深呼吸三次,排除杂念,把注意力引向两手掌;把意念排导在手心。最后,渐渐的扩散到手掌,两手就会暖和起来。mgF福建省龙岩卫生学校

2根据这个要领,把注意力放在脚上,你的脚也会感到温暖;一旦两只手、两只脚都产生温暖感觉后,你的身心便会感到放松,感到清爽。mgF福建省龙岩卫生学校

自主训练看起来很简单,但它的功效却不小。它可以帮助你解除心里紧张、心理压力,增强你的心理耐力。经过一段自主训练后,你若是感到真的变得松弛和舒畅起来,这就说明你真的有收益了。这时,你便可以进一步练习,使它更熟练,从而达到运用自如的程度。这样,你就可以做到不仅能在安静的屋子里练,就是在步行、乘车、以至繁忙作业时,也可以抽出片刻时间做一做。那末,你就可以在日常生活里,永远保持心理松弛、心情舒畅的状态。mgF福建省龙岩卫生学校

三、渐进性肌肉放松训练法mgF福建省龙岩卫生学校

     放松训练主要靠摒弃杂念、自我暗示来有顺序的放松各种肌肉,渐进性肌肉放松训练则要求患者想象最令人松弛和愉快的情景,最后使全身肌肉深度松弛。mgF福建省龙岩卫生学校

进行肌肉放松的基本步骤:mgF福建省龙岩卫生学校

1、握紧拳头——放松;伸展五指——放松mgF福建省龙岩卫生学校

2收紧二头肌——放松;收紧三头肌——放松mgF福建省龙岩卫生学校

3耸肩向后——放松;提肩向前——放松mgF福建省龙岩卫生学校

4保持肩部平直,转头向右放松;保持肩部平直,转头向左——放松mgF福建省龙岩卫生学校

5屈颈使下颏到胸部——放松mgF福建省龙岩卫生学校

6尽力张大嘴巴­——放松;闭口紧咬牙关——放松mgF福建省龙岩卫生学校

7尽可能的伸长舌头——放松;尽可能的卷起舌头——放松mgF福建省龙岩卫生学校

8舌头用力抵住上腭——放松;舌头用力抵住下腭——放松mgF福建省龙岩卫生学校

9用力张大眼睛——放松;紧闭双眼——放松mgF福建省龙岩卫生学校

10尽可能的深呼吸一口气——放松mgF福建省龙岩卫生学校

11肩胛抵住椅子,拱背——放松mgF福建省龙岩卫生学校

12收紧臀部肌肉——放松;臀部肌肉用力抵住椅子——放松mgF福建省龙岩卫生学校

13伸腿抬高15——20公分——放松mgF福建省龙岩卫生学校

14尽可能的“收缩”——放松;绷紧并挺腹——放松mgF福建省龙岩卫生学校

15伸直双腿,足趾上翘背屈——放松;足趾伸直,趾屈——放松mgF福建省龙岩卫生学校

16屈趾——放松;翘趾——放松。mgF福建省龙岩卫生学校